Сайкл що це

Тренування Сайкл. Ефективність при схудненні. особливості тренування

Сайкл що це

Спінінг або сайкл придумав велосипедист Джонні Голдберг на початку 90-х років XX століття. На даний момент більшість фахівців і тренерів погоджуються, що, як фітнес для схуднення, сайкл найбільш дієвий, його ефективність перевершує тренування на біговій доріжці до 2 разів.

Сайкл що цеСам сайкл — це досить важкий закріплений на підлозі снаряд, який регулюється в залежності від росту займається на ньому, а також має перемикач «скоростей9rdquo ;, що дозволяє змінювати навантаження протягом тренування. Заняття зазвичай проводять в групах до 15 осіб. Залежно від рівня підготовки групи, вибираються різні рівні складності.

Сайкл відноситься до категорії інтервальних кардіо-тренувань і по суті симулює велогонку по пересіченій місцевості. Інтервали тривають 5-7 хвилин, потім тип навантаження (наприклад, зусилля, яке необхідно прикласти, щоб повернути педалі, швидкість обертання педалей, положення тіла на снаряді) змінюється. Тривалість тренування варіюється від 45 до 60 хвилин.

Важливо розуміти, що сайкл — це досить важкий вид фітнесу, який вимагає певної підготовки. Настійно не рекомендується починати займатися спінінгом без тренера, який правильно і поступово збільшуватиме вашу навантаження. Також не рекомендується займатися на вело-тренажерах людям, що страждають хворобами серцево-судинної і опорної систем.

Сайкл що цеОсновне навантаження при сайкл-аеробіки йде на ноги і стегна. Так як навантаження досить тривала, то жиросжигание відбувається швидше, а безперервне чергування навантажень дозволяє додатково зміцнити м’язи.

Фахівці рекомендують сайкл для схуднення від 2 до 5 разів на тиждень. Зрозуміло, займатися краще всього під керівництвом тренера. І зрозуміло, найкраще підібрати групу, яка відповідає вашому рівню підготовки. Занадто різкі і сильні навантаження не тільки не наблизять до бажаного результату, але і можуть привести до розтягування і навіть розривів зв’язок, до проблем з суглобами, через підвернулася від незвичної навантаження ноги.

Формат тренування на Сайкл для схуднення

Сайкл що цеСайкл-аеробіка починається з розминки, яка є обов’язковою для всіх видів фітнесу. У разі Сайкл розминка дозволяє розігріти м’язи і суглоби перед тим, як дати на них навантаження. Це дозволяє уникнути розтягнень і пошкоджень. Потім тренер поступово збільшує навантаження.

Так як існує кілька способів «їхати» на снаряді, то протягом тренування їх найчастіше чергують. Залежно від того, крутите ви педалі стоячи або сидячи, напружуєте спину чи ні, змінюються і групи працюючих м’язів. Однак, як відомо, для кращого схуднення необхідні не стільки великі, скільки тривалі навантаження, і навантаження на проблемні для більшості жінок стегна ви точно отримаєте.

Закінчують тренування зазвичай розтяжкою, розслабленням напружених м’язів і нормалізацією дихання.

Сайкл що цеВи розвиваєте витривалість м’язів, судин і дихальної системи, скидаєте зайву вагу. Особливо рекомендується сайкл тим, хто поставив завдання схуднути, тому що дані тренування дають велике навантаження на стегна. Це дозволяє позбутися від целюліту і знайти гарну форму ніг.

Крім того, сайкл позитивно діє в психологічному плані. Найчастіше тренування проходять під музику, що дозволяє вам розслабитися в моральному плані, напружуючись фізично. Ритмічна і дуже активне тренування дозволяє зняти стрес. Монотонність рухів, що відрізняє сайкл від більшості інших видів фітнесу діє заспокійливо, майже гіпнотично. Також немає небезпеки, що ви заплутаєтеся в комбінаціях рухів, як це часто буває на шейпінгу або аеробіки або будете почувати себе невпевнено через складнощі в координації рухів.

Деякі клуби створюють спеціальні музичні та відео-доріжки для сайкл-аеробіки. Ритми і картинки цих доріжок дозволяють людині краще зосередитися на тренуванні і зануритися в атмосферу гонки, а також полегшують роботу тренера.

Виходить, що ми можемо використовувати ще один ефективний метод — сайкл — для схуднення і приведення м’язового тонусу в відмінний стан.

Сайкл-аеробіка: схуднення і м’язова користь

Сайкл що це

Про нове слово у фітнесі — сайкл допоможе вам в схудненні і в боротьбі з целюлітом

Американський велосипедист Джонні Голдберг свого часу вирішив поєднати велосипед і тренажер, щоб дати можливість людям використовувати цей пристрій для правильної і корисною фізичного навантаження.

В результаті був створений Сайкл — новий напрямок у фітнесі. Поговоримо про нього докладніше в нашій статті.

Спінінг — друга назва цього виду аеробіки — наочно демонструє суть тренування. Під відповідний відео-ряд і динамічну музику разом з інструктором вам буде запропонована швидка прогулянка по пересіченій місцевості, вгору по горах або по прямовисній стіні. Сильне навантаження на м’язи ніг і на серцево — судинну систему дозволить вам швидко скинути вагу і розвинути витривалість.

Кількість спалюваних калорій за 30 хвилин заняття на Сайкл в два рази перевищує цей же показник на біговій доріжці. Звичайно, такі навантаження можуть витримати далеко не всі, тому в фітнес — клубах пропонують дві програми: для початківців сайклеров і просунутих. Однак навіть для занять в групі новачків у вас має бути здорове серце і нетравмованих коліна.

Сайкл — це велогонка в спортивному залі. З його допомогою можна швидко прибрати зайві кілограми. До того ж, він не перевантажує суглоби, як для звичайних аеробних і бігу. Звичайний класичний велосипед непорівнянний за ступенем навантажень з Сайкл. Адже на тренажері є можливість регулювати тип їзди навіть по абсолютно вертикальної поверхні, і тим самим забезпечити собі надсильну навантаження!

Як і будь-яке заняття, сайкл передбачає обов’язкову розминку. Слідом навантаження збільшується — їзда по піску, по рівнині, по болоту, підйом в гору і спуск. На закінчення тренування — відновлення дихання і розтяжка.

Підвищення загальної витривалості, розвиток серцево — судинної системи, зміцнення м’язової системи, і зниження ваги — всі ці завдання допоможуть вирішити регулярні тренування Сайкл.

Витрата енергії при середній швидкості 9 км / год становить 2,8 ккал на годину на кілограм ваги, при швидкості 15 км / год — 4,8 ккал на годину на кілограм ваги. При розгоні до 20 км / год ви можете втратити 8 ккал на годину на кілограм ваги.

Крім ефекту схуднення, заняття спінінгом дають колосальне навантаження на стегна, що дозволяє підтягнути м’язи, а жінкам — позбутися целюліту. Постійно займаючись на Сайкл, ви зможете зміцнити свою дихальну систему і підтримувати відмінну фізичну форму. Крім того, кожне заняття дає певну емоційне розвантаження. Ритмічні, одноманітні рухи дозволяють поринути в своєрідний транс, відключитися від власних думок і проблем і перенаправити невитрачену енергію в правильне русло.

Сайкл: фітнес напрямок для любителів велотренажера і хороших навантажень

Сайкл що це

Сайкл що це

Сайкл що це

Оскільки цей напрямок фітнесу, то починають з розминки, розігрівають м’язи, потім вправи серйозніше, але в залежності від рівня Сайкл, тобто просто cycle або cycle +. У висновку розтяжка.

— проблеми з венами, наявність серйозного варикозу, при початковій стадії іноді навіть показаний сайкл;

— наявність травм або проблем з суглобами, недопечені проблеми.

Тобто за великим рахунком Сайкл може займатися безнадійно здорова людина. У будь-якому випадку якщо є сумніви, то краще звернутися до лікаря.

Як найкраще почати займатися Сайкл?

Сайкл що це

Хочу сказати, що навіть після першого заняття Сайкл я не змогла йти, вперше в житті пошкодувала, що не вмію ходити на руках, хоча вони теж гули, промайнула думка повзти як Мересьєв до самої роздягальні, але гордість не дозволила, тому на напівзігнутих доповзти цілком можна, можливо.

Сайкл що це

Раді брати з собою воду, дуже стане в нагоді.

Що таке сайклінг і з чого почати тренування

Сайклінг — це інтенсивна кардиотренировка на велотренажері, яка дозволяє привести м’язи в тонус і скинути зайву вагу за досить короткий термін. Мабуть, не буде помилкою сказати, що в питанні ефективності сайклінг на даний момент майже немає рівних. Концепція тренувань була розроблена американським велосипедистом Джоном Голдбергом на початку 90-х, після чого цей напрямок стало популярним в Європі та США.

Велопрогулянки — відмінна заміна силових тренувань, яка не тільки призводить фігуру в порядок, але і дозволяє піклуватися про навколишнє середовище, не докладаючи для цього особливих зусиль. Однак з настанням холодів кататися на велосипеді стає все складніше. Не готові робити переррив? На допомогу прийде сайклінг, в числі прихильниць якого числяться Леді Гага і Зої Дешанель.

Рене Зеллвегер у фільмі "Щоденник Бріджит Джонс"

Переваги сайклінг в наявності: тим, хто не ставить собі за мету схуднення, напевно сподобається той факт, що сайклінг дозволяє зміцнювати серцево-судинну систему, тренувати витривалість і нарощувати м’язову силу. Крім того, сайклінг під керівництвом кваліфікованого тренера можуть займатися навіть люди з порушеною координацією рухів — досить освоїти три базові техніки, щоб вибрати той темп тренування, який виявиться найбільш комфортним.

Підтверджено, що сайклінг ідеально підходить для новачків, оскільки для нього не потрібно спеціальної фізичної підготовки або розтяжки. Інша справа, що в сайклінг, як і майже у всіх видах кардиотренировок, є свої протипоказання. Так, займатися на велотренажерах не рекомендується людям з серйозними захворюваннями нервової або серцево-судинної системи, а вагітним жінкам следут вибрати полегшений тип тренування. Рекомендується відкласти заняття сайклінг при травмах колін, попереку і голеностопов.

В середньому заняття по сайклінг триває 45-60 хвилин. На кожному занятті інструктор вибирає певну спрямованість: буде це силове тренування, швидкісна тренування або тренування на витривалість. Відмітна особливість сайклінг — запальна музика, яка дозволяє підтримувати правильний темп і забезпечує групі гарний настрій (що, на думку досвідчених тренерів, важливо).

У сайклінг є різновид для просунутих — аквасайклінг, коли велотренажери встановлені не в залі, а в басейні. При заняттях аквасайклінгом навантаження на м’язи збільшується в кілька разів за рахунок опору води, так що ці тренування особливо сподобаються тим, хто націлений на швидкий результат.

Сайкл що це

Виступ Ребел Вілсон на церемонії MTV Movie Awards в 2013 році

Ссылка на основную публикацию